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  夜班族出現的一切不適,是因為體內生物節奏難以與外界環境同步變化所引起的。只要掌握正確的健身之道,夜班族是完全可以守住健康的。

  保證睡眠質量

  認真安排睡眠環境白天睡眠需要黑暗、安靜、舒適的環境,所以要用厚重的窗簾擋住陽光,或用特殊的遮光窗戶。周圍環境嘈雜時,可以佩戴舒適的耳塞。還應當有一個舒適的床墊。睡前最好洗個溫水澡或進行簡單的自我按摩、做放松操。

  選擇良好的睡姿建議先采取右側臥位,俯臥位最不可取。枕頭的高度以肩到同側頸部的距離為宜。

  保證睡眠時間

  保證7~8小時睡眠一般來說,夜班工作者在24小時內的睡眠時間應保證在7~8小時。如果實在無法安睡,可在醫生指導下酌情服用催眠藥物,但切勿形成藥物依賴。一般從早晨睡至午后為宜,切忌無節制地補覺。

  別總靠咖啡、香煙提神如果睡不足7小時以上,就應當學會小睡,哪怕能睡10~20分鐘,也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來。實踐證明,長期依靠咖啡、熱茶及香煙來維持興奮的方式是不可取的。

  適當活動

  起床后應進行適當的室外活動,如讀書看報、侍弄花草,或游園逛街,以活動筋骨、舒暢身心,進而提高工作效率。

  加強營養

  無論是體力勞動還是腦力勞動,長期上夜班的人都要比正常作息者的消耗大,所以,需適當加強營養。

  進食要有規律上大夜班者,中間要加一次餐。下夜班后,不要空腹就寢,應適當進食后再休息。但也不能飽餐后立即上床睡覺,甚至吃飽一頓沉睡一天。更不能一點兒不吃,倒頭就睡。

  選擇適當的食品在加餐中,應多吃易消化的富含蛋白質和碳水化合物的流質食物,如豆漿、菜湯、甜點、新鮮水果和蔬菜等。這樣既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需,又不會因進食脂肪過多而出現飽脹現象。此外,為了維持正常的視覺,可多吃些富含維生素A的食物,如動物肝臟、奶類、蛋類等。

  注意調劑花樣利用菜肴的色、香、味和一些調味品可促進食欲。

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