MG北极秘宝
當前位置:首頁 > 健康 > 正文
來源:互聯網

早餐是一天攝取營養的開始,也補充能量的開始,不吃早餐一天都不會有很好的精神狀態,并容易在午餐時暴飲暴食導致熱量過剩。不要以為少吃一餐就能快速減肥,反而會影響減肥效果。

  纖維包覆淀粉增飽足感

  早餐吃全谷類食物加蔬果可增加頭腦靈活度,還能維持較長時間的飽足感,因蔬果的纖維質會包覆淀粉,延長淀粉消化時間,讓體血糖維持較長時間的穩定,不易產生饑餓感,頭腦更清楚。

  一般谷類沒有全谷食物外層的纖維質,即使早餐吃了蔬果,維持飽足感的時間不如全谷類食物。而且早餐中包含的種類愈多元愈好,例如三明治會比沒有包餡的面包好,因為還含有蛋白質及脂肪等其他營養素,能讓早上的情緒及體能可以維持較好的狀態。

  纖維質可包覆住淀粉,延緩淀粉在體內的消化時間。建議早餐吃全谷食物外應同時吃蔬果,因蔬果中的豐富纖維質更能減緩腸胃道消化吸收,提供更長時間的飽足感,就不會在午餐前想吃零食點心,而導致午餐吃不下,或因為太饑餓而在午餐吃過量。

  喝水200c.c。即可

  有些人一早醒來會喝500c.c。水,但其實喝100到200c.c。即可,有潤腸助消化的作用。若空腹喝水超過400c.c。會使血壓升高,且導致自律神經緊張,可能出現不安、焦慮等情形。此外,早餐前空腹喝白開水即有作用,不用喝鹽水。

  吃肉配豆漿應減量

  若早餐中有肉、蛋,又要喝豆漿或牛奶,應該將其中一種食物的比例降低,因為豆漿、牛奶和肉都含有蛋白質。

  如果已經吃三明治內夾一片肉和蛋,這時豆漿或牛奶建議喝120c.c。就夠了,要避免一次吃進過量的蛋白質。

  果汁配肉鐵質過量

  肉類是主要鐵質來源,但書田診所家醫科主任何一成根據國人飲食習慣及門診經驗發現,40歲以上男性普遍有鐵質過量情形,因此吃早餐時,最好不要吃肉配果汁,因果汁會增加鐵質吸收,會影肝臟和生殖器官功能。女性則因生理期會流失鐵質,較無鐵質過量問題。

  維生素B群增腦力

  全谷類食物中,如糙米的外皮含有豐富的維生素B群,能提供大腦運作更好的能量,適合在早餐時當主食。另外,維生素B群還能幫助能量代謝,增加免疫力,每天食用可以強化抵抗力。

  纖維質助消化不易胖

  早餐吃得比較油或喜歡吃炸物的人,最好能多吃蔬果攝取更多的纖維質,因為纖維質能減少體內吸收油脂,可以避免體內囤積油脂變成脂肪而變胖。

  纖維質最基本的功能就是幫助腸胃道蠕動,尤其很多人一進辦公室后可能就坐著不動,吃早餐時若能多攝取蔬果,可避免消化不良引起的腸胃不適等問題。

  一頓不吃餓得慌,不吃早餐更是如此,即使正處于減肥期間,也不能無視早餐的重要性。早餐吃什么營養又減肥,以上是飛華健康推薦的早餐方式,補充纖維素、維生素、蛋白質類食物,以及補充水分是一份優質早餐的標準。

MG北极秘宝 彩票注册送58信 北京福彩pk10 广西十一选五开奖数据 淘金农场能不能赚钱 海王捕鱼怎么换话费 3d杀号走势图 现在手机什么赚钱 时时彩官方网投注平台下载 安徽11选5走势图 任选遗漏 锐游三张牌怎么刷金币 七乐彩11码万能组合 江西快三中奖 手机麻将作弊器的用法 比逆袭彩票好用的计划软件 全民短视频能赚钱么 黑龙江快乐十分20选8