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來源:互聯網

隨著春天的到來,許多人都加入了減肥的行列,想快點擁有一個完美的身材,好盡情展現春裝的靚麗。對崇尚健康的人來說,在適合養肝的春季減肥還能預防脂肪肝的發生。“胖人才得脂肪肝”似乎已成定律,然而瘦人真的與脂肪肝無緣嗎?減肥真的可以遠離脂肪肝嗎?

  瘦人未必不是“胖子”

  身邊總有這樣一些人,“怎么吃都不胖”,所以這些人從來不刻意節食,哪怕大魚大肉地吃也不怕。市第三中心肝內科副主任醫師李雋提醒,瘦人吃得太好也可能把肝養“胖”。

  李雋介紹,一個人是否肥胖的標準不只是看體重,還要看體脂率。體脂率又叫體脂百分數,是指人體內的脂肪重量在人體總體重中所占的比例。一般成年人正常的體脂率范圍為男性15%-18%、女性25%-28%,若體脂率超過30%就算是肥胖。一項健康檢查報告分析指出,19歲以上接受檢查的女性,每三個中就有一個是隱藏性肥胖,她們的體重正常,但體脂率卻偏高。所以,不要以為只要體重不超標,自己就是絕對的“瘦”人,很可能脂肪就藏在身體中。

  一般而言,多余的脂肪除堆積在皮下外,更容易儲存在肝臟中。如果人們吃了過多的雞、鴨、魚、肉等高蛋白飲食,多余的蛋白質在被消化吸收后,肝臟會將它們轉變成肝糖原、肌糖原或脂肪儲存起來。因此,想吃就吃的瘦人如果過度飽餐或吃得過于營養,會使自己的內臟器官產生油脂堆積,盡管外表看上去很苗條,內臟淤積的多余脂肪卻會“跑”到肝臟等部位,進而誘發脂肪肝。

  營養不良肝長脂肪

  既然隱藏性肥胖也是肥胖,那積極減肥是不是就可以了?李雋介紹,無論哪種肥胖的確都會給身體帶來多種健康隱患,但并非減肥就能高枕無憂,錯誤的減肥方式同樣會令身體受損。

  提到減肥,大多數人想到的就是節食,尤其是不吃高蛋白的營養食物和主食,認為這樣就可以消耗掉身體里隱藏的脂肪。但是,人體如果長期不攝入營養食物,就會因攝食不足導致消化障礙,體內就會發生不正常的代謝,載脂蛋白無法合成,以至于甘油三酯大量積存在肝臟內。另外,長期營養攝入不足,還會導致體內脂肪分解量的大大增加,大量的脂肪都會被“動員”到肝臟,以滿足身體所需的營養供應,長期如此,也會造成脂肪肝。

  走路慢跑給肝減負

  對瘦人來說,要想避免隱藏性肥胖,最好的方法不是節食也不是使用減肥產品,而是以運動為主。

  不論是腹壁的脂肪堆積還是內臟器官產生的油脂堆積,最好的減脂方式就是進行慢跑、走路等有氧運動。例如每天堅持慢跑15分鐘或堅持步行30分鐘,都能獲得不錯的效果。如果晚飯后不想過多運動的話,可以適當控制晚飯的攝入量,吃六七分飽最好,有助保持正常的體脂率。

  另外,均衡的膳食是預防脂肪肝的天然“保養品”,不要偏向大魚大肉,也不要一味只吃蔬菜和低能量的食物。至于節食,偶爾為之對身體不會有太大影響,但若長期讓自己處于營養缺乏的狀態,就會不知不覺中養“胖”肝臟,甚至傷及腎臟等其他器官。(滕媛媛)

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